試合までのルーティン

みなさん、こんにちは！
市原校コーチの宮崎です。

11月からビジネスパル大会が開催されます。
来月に開催される千葉県大会に上位へ入賞すると
来年の関東大会へ出場できます。
さらにそこで上位に入賞すると
全国大会へ進むことができます。

昨年度の全国大会では
惜しくも第3位という結果に終わりました。

今年度こそ全国優勝を目標に
千葉県大会に挑んで参ります！

北松戸校のブログラリーで
「試合までのルーティン」というお題が回っていました。

私も今回の千葉県大会へ出場しますので
実施するルーティンを紹介したいと思います。

【現在から試合前日まで】
①コンディションを整える
　試合に向けて身体の調子を整えていきます。
　当日はある程度、身体が張っている方が
　私はパフォーマンスがいいので
　ほどよくトレーニングや練習を行います。

こちらは食トレの一部です。
これほどお肉が似合う笑顔は他に見たことがありません。

②道具を揃える
　ガットやグリップテープを試合前に準備します。
　私は試合前日に張替え、一度使ってから
　翌日の試合に挑みます。
　ほぼ新品状態の方が感触や感覚がいいですね。

【試合当日】　
①入浴する or シャワーを浴びる
　会場が近く、時間に余裕があれば
　身体を温めるために朝から入浴します。
　入浴後、ストレッチを入念に行い
　身体のスイッチを入れます。
　(特に肩回りは重点的に行っています。)

②朝食をしっかりと食べる
　普段は朝食を取りませんが
　試合の日は途中でエネルギー不足にならないように
　かなりの量を食べます。
　ホテルに宿泊して試合に出場している場合は
　モーニングビュッフェでお米を必ず食べます。

③モチベーションを上げる
　テンションの上がるアップテンポの音楽を
　ガンガンに流して会場へ向かいます。
　邦楽より洋楽の方が聞くことが多いです。

　大杉コーチと一緒に会場へ向かうときは
　Bon Joviの「It’s My Life」を聞きながら
　なかやまきんに君のように
　サビで「ダア゛ァ～～～」と叫びます！(笑)

今年の夏に出た試合では二人で賞品ゲットしました！

④ウォーミングアップ
　会場に到着してから試合開始までに
　オフコートでランニングや軽いトレーニングで
　心拍数や筋肉の温度を上げ、関節可動域を広げます。
　1ポイント目から全速力で走れるよう準備をします。

⑤トス
　試合前にサーブ権を選択するためのトスでは
　相手がラケットを回す場合、必ず「アップ」を選びます。
　願掛けですが、ネガティブな連想(ダウン→下→気持ちが下がる)をしないよう
　トスは「アップ」、「スムース」を選びます。
　コイントスの場合は結果が咲くよう「フラワー」を選びます。

上記の流れは毎回、必ず行うようにしています。

ルーティンは願掛けであり、
自信を身に付けるためにも
必ず行える簡単なものが望ましいと考えています。

万が一、何かトラブルがあり
自身のルーティンが行えなかった場合、
メンタル的に崩れてしまう可能性があります。

簡潔に行うことができるルーティンを身に付け
自身の気持ちを高めるのも一つの技術ですね！

是非、自身のルーティンを探してみて下さい！