たまブロ：姿勢改善

こんにちは、田巻です。

先日、Rボディさんとのコラボイベントを行いまして、あらためてテニスの上達には姿勢が大事だなと感じました。

今回は姿勢改善に効果的なストレッチやトレーニングを何点か皆さんにもご紹介したいと思います。

1つ目は肩甲骨周りを柔らかくしながら、肩甲骨を自分で動かせるようになるストレッチです。

①肩に手を置き、肘と肘を合わせます。
②肘をなるべく離さないように肘を上げていきます。
途中で肘が自然に離れるかと思いますが、そのまま肘が真上を向くくらいまで上げていきます。
③肘を胸を開くように背中に寄せていきます。
④寄せたまま肘を下げていきます。

①～④をゆっくりと繰り返して2セットから3セット行います。

肩甲骨まわりがほぐれたかと思いますが、柔らかいだけだとテニスには活かせませんので、2つ目は肩甲骨を固定する筋力を保つトレーニングです。

①うつ伏せでボールを足で挟んで寝ます。
②そのまま背中を寄せていきます。腰は反らさないようにしてお腹まわりの力が抜けないように保ちます。
この時にお尻を締めるようにしっかりとボールを挟んでおくとお腹の力が抜けづらくなり、背中を寄せやすくなります。

①から②を繰り返して10回を2から3セット行います。

最後は不安定な状況でも肩甲骨の位置を保つためのトレーニングです。

①仰向けで寝てペットボトルの先端側を持って、持っている側の足の膝を立てます。
※重さは1～2キロくらいで中身は水などの揺れる不安定な状態だと効果的
②水の入ったペットボトルがぐらつかないように、持っている手を伸ばしていきます。同時に膝を横に持っていきます。
③肩がすくんで上がらないように肩甲骨を下げる意識を持ちながら、できるだけ上に持っていく意識で身体から離していきます。
その際に足もできるだけ横に伸ばして離していきます。

①から③の順番で左右5回ずつを2から3セット行います。

以上のストレッチとトレーニングを行うことで、肩甲骨を正しい位置で安定させることができます。
ボールに対して打ち負けにくくなり、腕への衝撃も減るため、様々な怪我予防にも繋がります。

皆さんもぜひ一度お試しいただき、やってみた感想など聞かせていただければと思います。

それではまた次回もご覧くださいね。
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