1日に必要な水分摂取量はどれくらい？

皆様こんにちは！ 湯原です。

まだまだ暑い日がつづきますね。
しっかりと水分補給をして、体調管理をしていきましょう！

一日の水分摂取量は2リットルを目安にと聞きますが、
実際は体格や年齢によって大きく変わっていき、
基本的には年齢が若く、また体重が重いほど多くの水分を摂取する必要があります。

一日の水分摂取量の目安は、体重×年齢別必要水分量で出すことができます。
年齢別の必要水分量は以下の通りです。
・学童～21歳：50～80ml
・22～55歳：35～50ml
・56～65歳：30～40ml
・66歳以上：25～35ml

僕の場合は、現在76㎏なので
一日の水分摂取量はおおよそ2,660ml～3,800mlが目安になります。

ご覧の通り、目安の量はだいぶ幅があるので
まずは少ない量から摂取していき、だんだんと増やしていきましょう。

なお上記の水分摂取量は、飲料だけではなく食料に含まれる水分量も含めた数値です。
食事から摂れる水分量は約1リットルですので、
僕の場合1,660～2,800mlを飲料で摂取することが目安になります。

水を飲むことは、運動中のパフォーマンス保つことだけではなく、
日々の健康や美容にもメリットがありますので、しっかりと水分補給をしてくださいね。