【福だより】筋肉こそ至高！

皆さま、こんにちは。
コーチの福田です。

暖かくなったと思ったら寒くなりで寒暖差が凄いですね。
体調を崩さないようにお気をつけくださいね。

年始のブログリレーにてこの1年間も身体を鍛えると抱負を掲げました。

この1年間の最終目標として……
「フィジーク大会」に出場しようと思っております！

「なんだそれ」と思う方もいらっしゃるかと……

簡単に言えば筋肉の大きさ、バランス等の美しさを競い合うコンテストのようなものです。

そのためにもボディメイクをしなくてはいけないのですが、かなり難しいです……。

ただ筋トレをするだけではなく
脂肪をつけず筋肉をつけるために食事管理！

筋肉をつけるにはたんぱく質(お肉とか)を摂ることがとても重要です。

体重の約2倍のグラム数を摂らないと筋肉は大きくならないと言われています。

私の場合は60キロのため、120gのたんぱく質を1日で摂らないといけません。

1回の吸収率は20g〜30g！

食事は4・5回に分ける……(これが大変です)

「プロテインを摂ればいいのではないか」とよく言われますが、
プロテインだけだと栄養が偏ってしまったり、吸収率が決まっているので、それだけ摂っても筋肉は育ちません。

たんぱく質以外にも炭水化物(お米、パンとか)、ビタミン(野菜)等を摂ることによって、たんぱく質の吸収が早まり腸内環境が良くなります。

それを踏まえて毎日食べ続けること(大変です)。

 

そして負荷を増やすために、
20キロダンベル×2を購入しました。

重過ぎて腕のトレーニングでは扱えません(笑)。

胸や背中のトレーニングで活用していきたいと思います。

福田、頑張ります。
(^^)

トレーニング頑張りたい方は私と一緒に頑張りましょう！

では！