「湯原塾」体重管理(ダイエット)について

皆さんこんにちは！
千葉NT校の湯原です。

私のブログでは、「湯原塾」として柔道整復師と鍼灸師の資格や元々プロテニスプレーヤ―だった経験を活かして、皆様に役立つ情報を発信していきたいと思います！
皆様から頂いた話題やご質問もブログに書かせていただきますので、テニスや身体についてご質問があればドンドンお待ちしております。

では記念すべき第一弾は、おそらくテニスのことや怪我予防のことよりも聞かれることの多い
「体重管理(ダイエット)」について書いていこうと思います。

◇どんな体重管理法(ダイエット法)がいいのか。
まず皆さんにお伝えしないといけないのが、何かの食品やサプリメントを摂るだけで、または何かしら特定のトレーニングをするだけで体重が減ることはない、ということです。
体重を減らすためには、消費するカロリーより摂取するカロリーを少なくすることが大原則です。

そこで、皆さんに薦めたい体重管理法はズバリ、「カロリー管理法」です！

◇「カロリー管理法」
それでは、カロリー管理法の手順をご紹介します。
まずは自分の目安となる摂取カロリーを計算しましょう。
一番簡単な目安の出し方は
「自分の体重×30」で出す計算方法です。
この数値が、1日の摂取カロリーの目安となります。

※私の場合でしたら「75㎏(私の体重)×30=2250kcal」がダイエットする際の1日の摂取カロリーの目安です。

基本的には、このカロリー量になるように食事をすれば、自然と体重が減っていくと思いますので、参考にしてみてくださいね。

◇ダイエット成功へのコツ
カロリー管理法を成功させるコツですが
目安の摂取カロリーを何日単位で考えるか、という視点があります。

例えば普段の食生活が規則正しく、食事内容もある程度決まっている方は、1日単位で目安の摂取カロリーを設定してみるのがいいと思います。

逆に食生活や食事内容があまり決まっていないという方は、週単位で考えてみることがオススメです。

※先程の計算でいうと、私の場合2250kcalが1日単位の目安摂取カロリーですので、15750kcalが私の週単位での目安摂取カロリーとなります。

こちらの方法だと、「食べるときはしっかり食べて、抑えるときにきっちり抑える。」といったメリハリをつけることができるので、あまりダイエットをしている感覚にとらわれずにカロリー管理法を行えます。(私はこちらの方法で体重管理をしています)

◇ダイエット中の注意点
ダイエットをしている時の注意点もいくつかあります。
まず一つ目として、基礎代謝量以下まで摂取カロリーを抑えてしまうことや、脂質や炭水化物といった一部の栄養素を全く取らないなど、過度な制限をしてしまうことです。
こちらは単純に体調を崩してしまう可能性が高いので絶対に行わないようにしてください。

二つ目として、毎日体重計に乗って体重の変化を見ようとするなど、短いスパンで体重を気にし過ぎてしまうことです。
というのも体重というのは、1㎏減らすのに約7000kcal消費しないといけないとされているので、2～3日程度では、ほぼ変わりません。
また「飲み会の次の日など、日によって2〜3㎏ぐらい増えるよ」といったお声もよく聞きますが、それは消化されていない食べ物や水分ですので、消化後に汗を流すなりトイレで用を足せばすぐに減ります。
ですので、日単位で変化する体重はあまり考慮する必要はありません。

いかがでしたか。
巷には色々なダイエット法がありますが、急激な体重変化がおこるダイエット法は、身体に負荷がかかり体調を崩してしまったり、身体の水分が抜けているだけで実は脂肪は落ちておらず、食べたり飲んだりしてすぐにリバウンドしてしまうなど、あまりオススメできません。

今回紹介したカロリー管理法は徐々に、そして確実に体重を減らすことができます。
また痩せた後もカロリーを意識した食生活ができるようになるので、体重管理を自然に行えるようになるのもオススメする理由です。
ダイエットを考えている方はぜひ試してみてください！

今後もこのような情報を書いていきますので
また見ていただけると幸いです。

それではまた！！