動きが良くなる!? 股関節のストレッチ①

皆様こんにちは！
湯原雅人です。

皆様は、コーチに「腰が高いよ～」、「もっと足から～」などのアドバイスを受けたことはないでしょうか？
もしかしたらそれは、『股関節』が固いから起きてしまったのかもしれません。

今回ご紹介するのは、そんなプレーの改善につながる！？かもしれない
股関節のストレッチです。

【伸脚ストレッチ】

［POINT］
・足は常に前向きのまま片側の脚に体重を載せて、もう片側の脚を伸ばしていきます。
・太ももの内側部分がストレッチされるところまで腰を落とします。
・体重を乗せている側の脚に体を向けると更にストレッチされます。

【あぐらストレッチ】

［POINT］
・両ひざを曲げ、足裏を合わせた形で座ります。
・腰が曲がらないようしっかりと起こした状態を保ちます。
・両ひざを地面の方に押していくと更にストレッチが掛かります。

【四股ストレッチ】

［POINT］
・両足を外向きで脚を広げてから膝を90度曲げた状態を作ります。
・膝を曲げた際に膝の真下にかかとが来るようにします。
・内ももを両肘で後ろに徐々に押していくとストレッチが掛かります。

以上の3つのストレッチは
身体が固い方でも比較的簡単に行えるストレッチですので、
時間があるときにドンドン取り組んでみてください。

更に伸ばしたいという方には！！

【湯原おススメストレッチ（カエルストレッチ）】

［POINT］
・四股ストレッチで行った形をうつ伏せで行います。
・おしりの位置を徐々に後ろに下げていくと更にストレッチが掛かります。

だいぶ形は奇妙ですが（笑）
股関節がかなり伸ばされるストレッチです。

ぜひ皆さんも試してみてください！

今回は主に股関節の内側のストレッチをご紹介しました。
次回は股関節の外側のストレッチをご紹介したいと思います。