バランスボールでトレーニング 〜腹筋・バランス感覚・体幹を鍛えよう〈強度・難易度別〉

こんにちは、湯原です。

皆様はバランスボールをお持ちですか？
持っていても使い方がよくわからなかったり、まあまあな大きさでジャマだから……と
押し入れの奥に眠ったままになっていませんか！？

そんなバランスボールを救うためにも(笑)、
今回はバランスボールを使った比較的簡単なトレーニングをご紹介します。
どのトレーニングも腹筋を中心に、バランス感覚や体幹全体も効果的に鍛えることができますので、
ぜひチャレンジしてくださいね。

トレーニング①
[強度・難易度★]

バランスボールの上に座ります。

腰を前に滑らすようにしながら、バランスボールの上で上体を寝かせます。
※寝た際のボールの位置は、腰の下に来るようにします。

腰を最初の形まで押すようにしながら、上体を起こしていきます。
20回を目安に頑張りましょう！

トレーニング②
[強度・難易度★★]

足をバランスボールの上に載せて、腕立て伏せの体勢をとります。

上体を動かさないようにしながら、足とバランスボールを引き寄せます。
始めの位置に足とバランスボールを戻します。
15回を目安に頑張りましょう！

トレーニング③
[強度・難易度★★★]

②と同じように足をバランスボールの上に載せ、腕立て伏せの体勢をとります。

上体を曲げないようしながら、腰を上へあげていき、足とバランスボールを手に近づけます。
始めの位置に足とバランスボールを戻します。
10回を目安に頑張りましょう！

以上、バランスボールを使ったトレーニングでした。

それではまた！