ウォーミングアップ！

こんにちは！
コーチの坂井です。

最近グッと寒さが増してきて朝晩はめちゃくちゃ寒い！
レッスン中は換気のためにカーテンも開けていますが
すきま風でレッスン前は特に寒いですよね。

気温と関係あるかは分かりませんが
実は最近、レッスン中の怪我が多くなっています。

冬場は皆さん怪我には気を付けて動くので
例年、この時季の怪我は少ないのですが
コロナの自粛もあり、運動不足の方も多いのかと…

そこに寒さも合わさり、身体が固くなっているのかもしれません。
テニスはダイナミックに動くスポーツですので
パッとした動きの中で身体に負担がかかり過ぎないよう
事前の準備（ウォーミングアップ）が必要です。

そのウォーミングアップですがただの体操だけでは
正直ウォーミングアップとは言えません。

身体（体温）を温めて、心拍数や血流量を増やす。
その効果で筋肉や関節を柔らかく、関節可動域を広げていく。
神経の伝達を促進し、スポーツに取り組む心の準備をする。

他にも色々ありますが上記が主なウォーミングアップの目的と考え方です。

レッスン前に軽くランニングをする。
動きのない軽いストレッチから、徐々に動的ストレッチに変えて
ダイナミックに身体を動かす準備をする。
素振りやフットワークなど、テニスで使う筋肉に刺激を与える。

レッスンの最初に行う、ショートラリーやボレーボレーの時には
じんわり汗をかいていることが理想的です。

始めは厚めの上着を着ておいて、テニスの時にパッと脱げる方が
身体は温まりやすいかもしれません。

コーチ達も気を付けてレッスンは進めていきますが
皆さんもレッスン前のウォーミングアップは入念に！
普段よりも気を付けて、怪我のないようにテニスを楽しみましょう。