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テニスエルボーの予防
2022年8月13日
みなさん、こんにちは！
コーチの宮崎です。
本日は台風8号の影響により
夕方からレッスンが中止となってしまいました。
テニスが出来ないときも身体のケアをしっかりと行い、
いいパフォーマンスが出せるよう準備をすることも大事ですね！
特に私が気を付けているものが・・・
テニスエルボーの予防です！
以前、痛みを感じてから
肘の怪我に対して入念な準備運動や予防をしています。
今回のブログでは
以前、痛みがあったときにトレーナーから教わった
私が実際に行っている
テニスエルボー(内側)の予防をご紹介します。
※前提として、
入念な準備運動は必要です！！！！
準備するもの
・ペットボトル 500mlに水を入れたもの
やり方はとてもシンプルで
手首をまっすぐに伸ばした状態から
以下のように動かします。
※回数は全て10回ずつになります。
①掌屈(しょうくつ)
手首を内側に折ります。
②背屈(はいくつ)
手首を外側に開きます。
③撓屈(とうくつ)
親指を手前に引き上げるように動かします。
④尺屈(しゃっくつ)
親指を奥に向かって突き出し、手首を伸ばします。
⑤回内(かいない)
手のひらを地面に向けるように腕を捻ります。
⑥回外(かいがい)
手のひらを天井に向けるように腕を捻ります。
⑦時計回し
持っているペットボトルを時計回しに動かします。
⑧半時計回し
持っているペットボトルを半時計回しに動かします。
全部で8種目になります。
時間は2分くらいで簡単にできます。
是非、みなさんも試してみてください！